只练腹肌反而驼背!1招坐着抱膝,强化背肌治痠痛

leixue 设计热点 2020-06-23 阅读(914) 评论(86)

夏天的到来使得气温逐渐攀升,身上穿着的短T恤让人轻鬆舒适,但鬆垮的赘肉总让人感到不自在;腹肌、胸肌、二头肌等等都是我们比较常着手锻鍊的部位,鲜少的人会锻鍊背部的肌肉;锻鍊背部肌肉除了能保持身材的整体性以外,还可以防止身体歪斜所导致的肩膀僵硬、腰痛、驼背等问题。
锻鍊肌肉别忘了背部 身材匀称向驼背说再见
凡事表里如一才会令人感到舒服,而身体上的肌肉也是一样的;除了锻鍊正面的肌肉外,背部的肌肉也要锻鍊才能达到身材的匀称,也能保持身体的平衡。腹肌锻鍊容易、效果显着,是一般人最常锻鍊的肌肉部位,但若只是一味的锻鍊腹肌而荒废背部锻鍊的话,身体的姿势很容易就会歪斜引发驼背。
日本健康运动指导师中野茂德指出,肌肉的不平衡除了引发驼背之外,还会使颈部及肩膀造成不必要的负担,容易发生颈部痠痛、肩膀僵硬、腰痛等等症状;当你勤于锻鍊腹肌、胸肌等等身体的门面时,也别忘了锻鍊背部的肌肉,才不会使锻鍊肌肉的美意变成了伤害身体的原因。

简单的抱膝运动 有效锻鍊背部肌肉
日本健身教练森俊宪表示,背部肌肉分布範围大,锻鍊容易且效果显着;除了上健身房寻求运动器材的协助之外,其实我们在家也可以利用简单的运动来锻鍊背部的肌肉。
首先找一张椅子坐下,将单脚抬起双手紧抱膝盖,腋下夹紧。
只练腹肌反而驼背!1招坐着抱膝,强化背肌治痠痛
接着用手将抱着的膝盖用力拉近到胸部附近,脚则以相同的力道与手相互出力平衡并向前方伸直下压;接着也对另一只脚作相同运动。左右双脚慢慢的各做10次为1组,一天共2组。
只练腹肌反而驼背!1招坐着抱膝,强化背肌治痠痛
由于手、脚以及膝盖都必须用力,所以要慢慢的斟酌力道才能达成平衡,也要小心不要用力过度而摔下椅子。利用简单的运动就能锻鍊背部,不只雕塑完美身材,也能减少身体的负担;从今天开始就利用抱膝运动来帮助你锻鍊背部肌肉吧!

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